Delapan jam duduk = resep nyeri pinggang. Cegah dengan “snack movement” 2 menit tiap 1–2 jam.
1 jam sekali: Standing Cat-Cow Berdiri, letakkan tangan di meja. Tarik napas: bungkukkan punggung (cow), hembus: lengkungkan punggung (cat). Ulang 8 kali.
Tiap buka email: Ankle Roll Duduk, angkat satu kaki, putar pergelangan kaki 10 kali ke dalam & 10 kali ke luar. Ganti kaki. Sirkulasi darah lancar = pinggul rileks.
Meeting telepon: Wall Angel Berdiri punggung menempel tembok, angkat tangan bentuk “W”, geser ke atas jadi “Y”. Ulang 10 kali. Bahu turun, pinggang lega.
Pulang kerja: 20-20-20 Rule Tiap 20 menit lihat layar, berdiri 20 detik, lakukan 20 langkah kecil di tempat sambil goyang pinggul.
Bonus malam: Rol Gulung Handuk Gulung handuk kecil, letakkan di bawah pinggang saat rebahan di lantai 5 menit. Tarik lutut ke dada bergantian. Tidur jadi lebih nyenyak.
Catat di ponsel: alarm “Pinggul Break” tiap 90 menit. Dalam 2 minggu, Anda akan lupa rasanya pinggang “ngeluh”.