Pernah duduk terlalu lama lalu pinggul terasa “kaku” saat berdiri? Tenang, Anda tidak sendiri. Gerakan peregangan ringan selama 5 menit bisa membantu pinggul kembali rileks. Lakukan rutin pagi atau malam, tanpa alat.
Gerakan 1: Butterfly Sit Duduk di lantai, telapak kaki saling bertemu, lutut jatuh ke samping. Tarik napas dalam, buang napas sambil condongkan badan ke depan perlahan. Tahan 20 detik, ulang 5 kali. Rasakan tarikan lembut di pangkal paha.
Gerakan 2: Figure-Four Duduk Duduk di kursi, letakkan pergelangan kaki kanan di atas paha kiri. Tekan lutut kanan pelan ke bawah sambil condongkan badan. Tahan 15 detik tiap sisi. Cocok dilakukan sambil meeting Zoom!
Gerakan 3: Lunges Statis Rendah Langkah lebar ke depan, turunkan lutut belakang hingga hampir menyentuh lantai. Pastikan lutut depan tidak melewati ujung jari kaki. Tahan 20 detik, ganti sisi. Lakukan 3 putaran.
Tips Tambahan
- Tarik napas dalam saat meregang, hembus pelan saat kembali.
- Jangan memaksa; rasa “tarikan nyaman” adalah batas aman.
- Lakukan di atas matras atau karpet agar lutut nyaman.
Lima menit saja, pinggul Anda akan terasa lebih ringan besok pagi.